aeroby w tygodniu

[...] o ocenę przykładowego dnia: Waga: 93 Wzrost: 190 Wiek: 19 Aktywność w tygodniu z umiarkowaną intensywnością: 2-3 razy w tyg siłownia, 1 raz basen i pewnie dodam jakieś aeroby Kalkulatory różną podawały kaloryke ale przyjąłem te trochę ponad 2800 chociaż nie wiem czy to nie za dużo ale to już pozostawiam do wglądu. Pozdrawiam [...]

Aeroby wywal a daj 2 razy w tygodniu interwały.

Podbicie kalorii do 2.400 plus 4x w tygodniu PushPull i aeroby 15 minut po siłowym, OK?

Trening interwałowy stanowi połączenie pracy w strefie wysokiej intensywności (85-90% tętna maksymalnego) ze średnią intensywnością (65-75% tętna maksymalnego). Dystans/czas intensywnego wysiłku jest znacznie krótszy od wysiłku umiarkowanego. Jako formy aktywności do wyboru mamy tutaj m.in. bieg, jazdę na rowerze, pływanie, jazdę na rolkach etc. [...]

Wiek:17 Waga:84 Wzrost: 180 Cel: Spadek tkanki tłuszczowej/może potem rzeźba BF: 16 % Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu,Sporty walki 2 razy w tygodniu Ogólnie to plan już jest,stworzony w luźnej konsultacji z trenerem-dietetykiem. Chciałem tylko żebyście ocenili i ewentualnie zaproponowali jakieś zmiany. Trening Pierwszy miesiąc: 3x w [...]

Krystian a jak u Ciebie z aerobami? Masz jakiś konkretny schemat czy w ogóle nie krecisz? Widziałem ze trampolinki wjezdzaja,ale jskos chyba nigdy nie pisales ile razy w tyg. :) 3-4 razy w tygodniu :) trampoliny, aeroby już zbędne dodatkowo.

[...] 2000kcl upierniczyłem 400kcl dla mnie to nie bedzie problem,makro(dobre?) B30% T20% W50%. Przy 1700 kcl(Diecie dotychczasowej) i ćwiczeniach 5xw tygodniu w tym3x aeroby po jakieś 35min średnio w tygodniu waga stała i smalec z dołu się nie palił,a chce zejsc do 60 kg i wjechać na mase . Czy dobrze są rozłożone makro na posiłki ? I czy [...]

[...] tkanki tłuszczowej :teraz ok 10-12% na redu 6% :X Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull, czasami aeroby lub interwał po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : beztluszczowa masa mięśniowa Stan zdrowia : dobre Preferowane formy [...]

[...] W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 20ml enan do dnia dzisiejszego 500mg ew. meta 1-4 kick 30ed Poziom BF% (tkanki [...]

[...] 68 kg Biust: 87 Biodra: 100 Talia: 69 Udo: 56 Do każdego posiłku mam dodatkowo warzywa i po treningu banan. Suplementy: kompleks witamin, Omega 3 Zapomniałam napisać, że ćwiczę 3 x w tygodniu (interwały, aeroby + siłowe) Zależy mi abyście powiedzieli co myślicie o tej diecie. Pozdrawiam /SFD/2016/12/6/6c6e2c5d20e04060a82c9a0cf08a9d02.jpg

Witam Wszystkich, chciałbym prosić o poradę znawców tematu czy ponizsza dieta jest ok na redukcję. Do tego trening siłowy FBW Sakera 3x w tygodniu+ aeroby 15 min na początek po każdym treningu. Moja waga 78kg Wzrost 176. W głownej mierze zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Byłbym wdzięczny za pomoc i krytykę  Wrzucam dwa plany żywieniowe [...]

Podejrzewam że rozpiska diety podobna jak każdemu daje. "Teraz w dni ciężkich treningow np nóg I pleców jesz 4 posiłki z weglowodanami licząc śniadanie. . w dni pozostałych treningow jesz 3 posiłki z weglowodanami.. W dni wolne od treningow siłowych jesz tylko 2 posiłki z weglowodanami. Oczywiście liczba posiłków wszystkich w ciągu dnia pozostaje [...]

[...] i mimo 3 tygodniowej " przerwy " tzn nie trzymałem michy i treningów do końca, bo po prostu miałem taki chaos ostatnio, że to koniec jest ! :D Silownia 4x W tygodniu, aeroby 6x w tygodniu z tego wzgledu, ze nie dopilnowalem tzn nie robilem ich przez piwrwsze 1,5 miesiaca redukcji bo niestety mialem kontuzje kolana i dopiero teraz nadganiam [...]

WEEKEND Sobota aeroby na czczo 30min MEDIUM CARB B 330g, W 140g, T 100g Dzień minął jak zawsze%) Czyli nieco robot do 17, później byłem na urodzinach, micha trzymana, wróciłem o 2 w nocy%) Walka POpek vs Pudzian, żenada tak jak sie spodziewałem%-) dobrze, że nie płaciłem PPV:)) Niedziela aeroby po południu 30min plus dorzuciłem brzuch, bo jak [...]

Witam wszystkich ;) Podstawowe dane: Typ: Ektomorfik Wiek: 26 lat Waga: 75kg Wzrost: 182cm Trening: 3x w tygodniu siłowy po 60-70 min + 2x tygodniu aeroby / ćwiczenia na brzuch. Czasowo około godziny 20 do 21. Doświadczenie: małe, kilka krótkich epizodów po 3 miesiące BF: około 21% W pasie: 93cm Praca: siedząca przy komputerze Do każdego posiłku [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :teraz ok 10-12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push pull, czasami aeroby lub interwał po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : beztluszczowa masa mięśniowa Stan zdrowia : dobre Preferowane formy [...]

Chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu plus 4 dzień przeznaczyć na aeroby ;)

Chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu i myślę aby 4 dzień przeznaczyć na aeroby :)

Żeby było jasne, mam świadomość że nie da się spalić tłuszczu z jednej partii i wiem także że dodatkowo potrzebne będą aeroby bądź interwały. Nie mam także problemów z trzymaniem diety. Wcześniej plan układał mi trener, był to split, rozłożony na 3 dni w tygodniu. Teraz niestety wyjechałam i ćwiczę w domu więc poprzednie plany nie sprawdzą się w [...]

[...] ogólnorozwojowe, każdego dnia wszystkie partie mięśni. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, podciągania, dipy, przysiady itp itd.. Dodatkowo każdego dnia bądź co drugi dzień aeroby w postaci jazdy na rowerze stacjonarnym. Według kalkulatora moje zapotrzebowanie to około 2700kcal. Odjąłem 400 kcal i wyszło jak wyszło. Zrzut jest to ogólny zarsys [...]